MÓDULO 1
Você receberá instruções para iniciar sua nova jornada de liberdade e disciplina. Com 6 aulas, você será guiada para dar os primeiros passos rumo a sua transformação.
Você nunca mais vai precisar recomeçar.
Aprenda a se cuidar de uma vez por todas e se torne uma mulher poderosa, cheia de energia e disciplina para viver o que sempre sonhou viver.
O Projeto Mente Ativa (PMA) não é um conto de fadas que vai transformar a sua saúde sem que você tenha que se esforçar.
A internet é uma oportunidade maravilhosa de aprender, se informar e evoluir. Mas temos que ter cuidado. Milhares de cursos vendem uma grande (e patética) encenação coletiva onde todo mundo é feliz, pleno, confiante, gostoso, saudável, próspero e sábio. A realidade é jogada para debaixo do tapete com filtros, marketing desonesto, depoimentos falsos, photoshop para esconder rugas, defeitos, sombras, medos e fracassos.
Enquanto isso, na vida real, todas nós sabemos e sentimos as dificuldades e os desafios de nos mantermos saudáveis, bonitas, produtivas, inteligentes e com energia.
Estamos viciadas em ultraprocessados, em remédios tarja preta, em telas, em álcool e vape, em fofoca, em notícias, em reality shows...
São tantas possibilidades que ninguém mais sabe o que quer da vida. Se você se sente perdida, sugiro com carinho que você comece cuidando da sua saúde.
Cuidar da saúde não significa fazer dieta, nunca mais comer açúcar, levar marmita pra casamento, rejeitar o bolo de aniversário da sua mãe, viver de whey protein, só falar em treino e comer frango com batata doce.
A maior falácia da nutrição é dizer que cuidar da saúde é um sofrimento. Quem diz isso ainda não descobriu a satisfação e a autoestima de saber se cuidar e ver os resultados aparecerem em todas as áreas da vida: na saúde, na carreira, nos relacionamentos e até na espiritualidade. Seu corpo e o seu cérebro são seu veículo de existência. Se não estiverem bem nutridos, sua vida fica estacionada.
Precisamos de VIDA REAL e é por isso que o Projeto Mente Ativa existe.
Sem enrolação e informações desnecessárias.
Neste curso prático de saúde e nutrição, você vai aprender a se cuidar de uma vez por todas, com todo o profissionalismo e acolhimento que você merece.
Foi criado para ser simples e prático e te inspirar a continuar sua jornada de construção de saúde e da mulher que você sonha ser, com dedicação, esforço, suor, renúncias, desconfortos, angústias e todo pacote de complexidades biológicas que nenhum homem consegue compreender na integralidade.
Dá uma olhada nos conteúdos e materiais que você terá acesso:
MÓDULO 2
Nesse módulo de 3 aulas, vou te apresentar a nossa parceria e você vai assumir as suas responsabilidades que levarão você para outro patamar de saúde e autodesenvolvimento. Você vai aprender a esquecer, a usar sua criatividade e a personificar o seu processo de mudança.
MÓDULO 3
Prepare-se para realinhar seus comportamentos através de práticas embasadas nas neurociências. Com 8 aulas, você receberá orientações sobre gestão de tempo, definição de metas e processos eficientes, superação de sabotagens, organização e criação de um ambiente de sucesso.
MÓDULO 4
Nesse módulo de 4 aulas objetivas, você vai aprender o passo a passo para mudar seus hábitos e como transformar suas ações em pequenos e poderosos rituais através dos hábitos atômicos.
MÓDULO 5
Jornada de 39 aulas curtas, claras e objetivas, sem enrolação, equilibrando teoria e prática, para fortalecer seu cérebro e cuidar do mulherão que você está se tornando:
- Aprenda a dormir melhor para ter disposição, consolidar sua memória e aprendizado e prevenir doenças. Você vai aprender sobre higiene do sono, controle de estímulos e crononutrição.
- Saia do sedentarismo e descubra como se motivar para uma vida ativa e saudável, com controle do peso, ganho de força e neurogênese.
- Estimule a neuroplasticidade do seu cérebro e desenvolva sua reserva cognitiva. Domine técnicas de manejo de estresse.
- Domine técnicas de manejo de estresse.
- Mantenha-se hidratada, avalie sua hidratação e saiba como beber mais água.
- Descubra como nutrir seu cérebro de forma adequada, explorando a densidade nutricional, o mindful eating, as recomendações de carboidratos, proteínas, gorduras, e o impacto do comer emocional e da cafeína no seu organismo.
MÓDULO 6
No último módulo, você vai consolidar seus aprendizados e traçar um plano para se manter no caminho certo.
MÓDULO 7
- Memorabilia: como fazer e qual a sua importância para fortalecer a saúde cerebral.
- 24h comigo: Acompanhe um dia completo comigo nos bastidores e conheça minhas escolhas diárias de autocuidado.
- Sexualidade da mulher com a ginecologista Rebeca Gerhardt: Aproveite a oportunidade de aprender com essa renomada médica sobre sexualidade e saúde feminina.
- Masterclass sobre gestão do tempo: Aprenda técnicas eficazes de gestão do tempo com a acadêmica de medicina da USP, Karynne Machado.
- Masterclass sobre emoções e autoconhecimento: Explore o mundo das emoções com a psicóloga cognitivo-comportamental Aline Sampaio, minha psicóloga.
Apostila Completa com:
- Cardápio;
- Receitas;
- Guia de Consulta de Alimentos;
- Perguntas Frequentes sobre nutrição e comportamento alimentar;
- Trocas Alimentares Inteligentes;
- Quadro de Substituições de alimentos;
- Alinhamentos Essenciais;
- Sugestões de Marcas de produtos e alimentos;
- Lista de Compras.
É improvável que você prospere em qualquer área da vida se estiver exausta, com exames comprometidos, sem energia, com o intestino desregulado, dormindo em horários trocados, bebendo em excesso e com sobrepeso.
A mulher que vive assim não gosta da vida que tem!
Cansada e frustrada, perde a empolgação de viver.
Ela não se olha no espelho e dá um sorriso há anos, porque o reflexo não a deixa feliz. Os hormônios desregulados, a falta de rotina e a pouca nutrição jogam contra. Cada três horas de estudo, rende quinze minutos. Cada jornada de 8h de trabalho, rende 2 horas. Todo o resto do tempo é enrolação e será esquecido.
Ela até se esforça - e, na maioria das vezes, se esforça muito! - mas não evolui. Não evolui porque a saúde está destruída.
Além de todos os benefícios do autocuidado, quando você melhora sua imagem, autoestima e autoconfiança, você recebe melhores oportunidades da sociedade.
A verdade pode ser dura e injusta, mas é real. Todos gostam de conviver com pessoas enérgicas, dispostas, com bom raciocínio, clareza mental e uma aparência que transmite saúde.
Mas… você já tentou mudar hábitos e não deu certo. Acertei?
Isso acontece porque você está:
Com os pés fora do chão
Tentando decidir qual hábito construir primeiro (porque quer reformular toda a sua vida de uma só vez).
Frustrada
Porque já tentou inúmeras dietas e mudanças de rotina que não conseguiu dar continuidade pois, quem te orientou, fez promessas irreais.
Perdida
Porque não tem um plano e não sabe por onde começar.
Procrastinando
Porque se sente desmotivada, perdida e frustrada - tudo junto.
De tempos em tempos, vem uma dose de motivação, você dá o ponta pé na mudança, ganha um pouco de ânimo e… algo sempre acontece:
- Uma prova ou projeto que suga sua energia;
- O estresse que te leva a pedir junk food em vez de seguir o plano alimentar;
- Uma noitada que faz você apertar o botão soneca pelos próximos cinco dias seguidos;
- Um imprevisto pessoal que vira sua vida de ponta cabeça;
- A viagem que você sai da rotina e nunca mais volta…
Apesar das suas melhores intenções, mais uma vez você volta à estaca zero.
Você se convence de que sempre há um “amanhã”, que vira a próxima segunda-feira, depois a próxima semana, que se transforma no próximo mês.
E antes que você perceba, é quase fim do ano e você não está nem perto da pessoa que deseja ser. É como se você estivesse presa em uma bicicleta ergométrica – não importa o quão rápido ou forte você pedale , você nunca chega a lugar nenhum.
Quanto mais a história se repete, mais você se convence:
“Deve ser eu.”; "Eu sou muito preguiçosa."; “Não sou disciplinada o suficiente.”; "Eu faço tudo errado”; “Nunca vou conseguir mudar”.
Shiiiiu. Vamos silenciar sua autocrítica 🤫
Ainda que você não tenha sido bem-sucedida na mudança de hábitos, isso não significa que você é fracassada ou preguiçosa.
Caso contrário, você não estaria aqui. A culpa não é sua. Você apenas nunca recebeu as instruções corretas para criar hábitos e se tornar mulherão. Como eu sei? Acho que está na hora de me apresentar…”
Sou Flávia, nutricionista, neurocientista, mulher, empresária, esposa, dinda, filha, amiga e neta.
Hoje, ainda que em constante evolução, me sinto realizada em várias áreas da minha vida depois de muito perrengue, choro e estagnação. Já fui uma jovem magricela e depois gorducha, com sérios transtornos de autoimagem, sedentária, boêmia, indisciplinada e com péssimos hábitos alimentares (pois é, não nasci nutricionista). Me sentia burra, incapaz e sem energia.
Passei anos da minha vida sem ler um único livro ou fazer cursos porque meu cérebro era fraco e subnutrido. Me sentia muito insegura para tudo, da minha comunicação aos meus relacionamentos. Sair desse casulo da falta de confiança e saúde e fundar o Ative Sua Mente, escola digital de neurociências e nutrição para mulheres, é a maior prova da minha mudança. Passei anos presa em meu próprio ciclo vicioso de tentativas de construção de hábitos, seguidos de uma imensa frustração. Eu me sentia motivada por uma semana ou um mês (se muito!) e tudo ia ladeira abaixo quando qualquer coisinha saia do meu controle.
Escrevo essa mensagem para você após 3 anos da maior disciplina que já tive, e que me proporcionou uma saúde física, mental e cognitiva que jamais pensei que teria.
O que tornou essa tentativa diferente das anteriores foi reconhecer que as tentativas passadas não foram falhas - foram experimentos.
Todas as vezes que tentei mudar, precisei:
- Trabalhar minha mente – porque é difícil ter sucesso quando você é sua pior inimiga.
- Implementar uma nova estratégia e tentar entender como meu corpo funciona ― porque só motivação não é suficiente.
- Buscar respaldo das neurociências e da nutrição e estudar muito – porque, embora a construção de hábitos seja uma responsabilidade individual, mudá-los não é uma tarefa fácil.
Uma vez que se constrói seu próprio alicerce de saúde e bons hábitos, é possível repetir esse processo, diversas vezes, transformando e mantendo qualquer hábito saudável.
E você vai fazer o mesmo 🫶.
Esse curso é para a mulher que quer:
Ter um cérebro forte e afiado para pensar melhor e se destacar no trabalho, nos estudos e melhorar a qualidade dos seus relacionamentos.
Ter concentração e memória afiadas, para ler, conversar com profundidade e se tornar cada dia mais interessante.
Ter energia e vitalidade para cumprir as atividades do dia sem sofrimento.
Ter unhas e cabelos fortes e bonitos, uma pele vistosa e hidratada.
Se livrar da função soneca do despertador e acordar disposta já no 1° toque.
Se olhar no espelho com orgulho e se reconhecer, gostando do que vê.
Ter um intestino que funcione como um reloginho.
Melhorar o equilíbrio das emoções e ter mais paz de espírito.
Como o PMA se difere dos outros?
O PMA é focado na implementação – não na teoria. Não quero que você “assista a mais um curso”, quero que você o FAÇA. Cada módulo contém etapas de ação e responsabilidade (chamadas de “beliscão” e "dica suprassumo”) para que você construir seus hábitos imediatamente.São apresentadas apenas estratégias apoiadas pela ciência para que você não fique sobrecarregada.
Você nunca mais vai precisar recomeçar.
Aprenda a se cuidar de uma vez por todas e se torne uma mulher poderosa, cheia de energia e disciplina para viver o que sempre sonhou viver.
O Projeto Mente Ativa (PMA) não é um conto de fadas que vai transformar a sua saúde sem que você tenha que se esforçar.
A internet é uma oportunidade maravilhosa de aprender, se informar e evoluir. Mas temos que ter cuidado. Milhares de cursos vendem uma grande (e patética) encenação coletiva onde todo mundo é feliz, pleno, confiante, gostoso, saudável, próspero e sábio. A realidade é jogada para debaixo do tapete com filtros, marketing desonesto, depoimentos falsos, photoshop para esconder rugas, defeitos, sombras, medos e fracassos.
Enquanto isso, na vida real, todas nós sabemos e sentimos as dificuldades e os desafios de nos mantermos saudáveis, bonitas, produtivas, inteligentes e com energia.
Estamos viciadas em ultraprocessados, em remédios tarja preta, em telas, em álcool e vape, em fofoca, em notícias, em reality shows...
São tantas possibilidades que ninguém mais sabe o que quer da vida. Se você se sente perdida, sugiro com carinho que você comece cuidando da sua saúde.
Cuidar da saúde não significa fazer dieta, nunca mais comer açúcar, levar marmita pra casamento, rejeitar o bolo de aniversário da sua mãe, viver de whey protein, só falar em treino e comer frango com batata doce.
A maior falácia da nutrição é dizer que cuidar da saúde é um sofrimento. Quem diz isso ainda não descobriu a satisfação e a autoestima de saber se cuidar e ver os resultados aparecerem em todas as áreas da vida: na saúde, na carreira, nos relacionamentos e até na espiritualidade. Seu corpo e o seu cérebro são seu veículo de existência. Se não estiverem bem nutridos, sua vida fica estacionada.
Precisamos de VIDA REAL e é por isso que o Projeto Mente Ativa existe.
Sem enrolação e informações desnecessárias.
Neste curso prático de saúde e nutrição, você vai aprender a se cuidar de uma vez por todas, com todo o profissionalismo e acolhimento que você merece.
Foi criado para ser simples e prático e te inspirar a continuar sua jornada de construção de saúde e da mulher que você sonha ser, com dedicação, esforço, suor, renúncias, desconfortos, angústias e todo pacote de complexidades biológicas que nenhum homem consegue compreender na integralidade.
Dá uma olhada nos conteúdos e materiais que você terá acesso:
MÓDULO 1
Você receberá instruções para iniciar sua nova jornada de liberdade e disciplina. Com 6 aulas, você será guiada para dar os primeiros passos rumo a sua transformação.
Nesse módulo de 3 aulas, vou te apresentar a nossa parceria e você vai assumir as suas responsabilidades que levarão você para outro patamar de saúde e autodesenvolvimento. Você vai aprender a esquecer, a usar sua criatividade e a personificar o seu processo de mudança.
MÓDULO 2
MÓDULO 3
Prepare-se para realinhar seus comportamentos através de práticas embasadas nas neurociências. Com 8 aulas, você receberá orientações sobre gestão de tempo, definição de metas e processos eficientes, superação de sabotagens, organização e criação de um ambiente de sucesso.
Nesse módulo de 4 aulas objetivas, você vai aprender o passo a passo para mudar seus hábitos e como transformar suas ações em pequenos e poderosos rituais através dos hábitos atômicos.
MÓDULO 4
MÓDULO 5
Jornada de 39 aulas curtas, claras e objetivas, sem enrolação, equilibrando teoria e prática, para fortalecer seu cérebro e cuidar do mulherão que você está se tornando:
- Aprenda a dormir melhor para ter disposição, consolidar sua memória e aprendizado e prevenir doenças. Você vai aprender sobre higiene do sono, controle de estímulos e crononutrição.
- Saia do sedentarismo e descubra como se motivar para uma vida ativa e saudável, com controle do peso, ganho de força e neurogênese.
- Estimule a neuroplasticidade do seu cérebro e desenvolva sua reserva cognitiva. Domine técnicas de manejo de estresse.
- Domine técnicas de manejo de estresse.
- Mantenha-se hidratada, avalie sua hidratação e saiba como beber mais água.
- Descubra como nutrir seu cérebro de forma adequada, explorando a densidade nutricional, o mindful eating, as recomendações de carboidratos, proteínas, gorduras, e o impacto do comer emocional e da cafeína no seu organismo.
No último módulo, você vai consolidar seus aprendizados e traçar um plano para se manter no caminho certo.
MÓDULO 6
MÓDULO 7
BÔNUS EXCLUSIVOS
- Memorabilia: como fazer e qual a sua importância para fortalecer a saúde cerebral.
- 24h comigo: Acompanhe um dia completo comigo nos bastidores e conheça minhas escolhas diárias de autocuidado.
- Sexualidade da mulher com a ginecologista Rebeca Gerhardt: Aproveite a oportunidade de aprender com essa renomada médica sobre sexualidade e saúde feminina.
- Masterclass sobre gestão do tempo: Aprenda técnicas eficazes de gestão do tempo com a acadêmica de medicina da USP, Karynne Machado.
- Masterclass sobre emoções e autoconhecimento: Explore o mundo das emoções com a psicóloga cognitivo-comportamental Aline Sampaio, minha psicóloga.
Apostila Completa com:
- Cardápio;
- Receitas;
- Guia de Consulta de Alimentos;
- Perguntas Frequentes sobre nutrição e comportamento alimentar;
- Trocas Alimentares Inteligentes;
- Quadro de Substituições de alimentos;
- Alinhamentos Essenciais;
- Sugestões de Marcas de produtos e alimentos;
- Lista de Compras.
É improvável que você prospere em qualquer área da vida se estiver exausta, com exames comprometidos, sem energia, com o intestino desregulado, dormindo em horários trocados, bebendo em excesso e com sobrepeso.
A mulher que vive assim não gosta da vida que tem!
Cansada e frustrada, perde a empolgação de viver.
Ela não se olha no espelho e dá um sorriso há anos, porque o reflexo não a deixa feliz. Os hormônios desregulados, a falta de rotina e a pouca nutrição jogam contra. Cada três horas de estudo, rende quinze minutos. Cada jornada de 8h de trabalho, rende 2 horas. Todo o resto do tempo é enrolação e será esquecido.
Ela até se esforça - e, na maioria das vezes, se esforça muito! - mas não evolui. Não evolui porque a saúde está destruída.
Além de todos os benefícios do autocuidado, quando você melhora sua imagem, autoestima e autoconfiança, você recebe melhores oportunidades da sociedade.
A verdade pode ser dura e injusta, mas é real. Todos gostam de conviver com pessoas enérgicas, dispostas, com bom raciocínio, clareza mental e uma aparência que transmite saúde.
Mas… você já tentou mudar hábitos e não deu certo. Acertei?
Isso acontece porque você está:
Com os pés fora do chão
Tentando decidir qual hábito construir primeiro (porque quer reformular toda a sua vida de uma só vez).
Frustrada
Porque já tentou inúmeras dietas e mudanças de rotina que não conseguiu dar continuidade pois, quem te orientou, fez promessas irreais.
Perdida
Porque não tem um plano e não sabe por onde começar.
Procrastinando
Porque se sente desmotivada, perdida e frustrada - tudo junto.
De tempos em tempos, vem uma dose de motivação, você dá o ponta pé na mudança, ganha um pouco de ânimo e… algo sempre acontece:
- Uma prova ou projeto que suga sua energia;
- O estresse que te leva a pedir junk food em vez de seguir o plano alimentar;
- Uma noitada que faz você apertar o botão soneca pelos próximos cinco dias seguidos;
- Um imprevisto pessoal que vira sua vida de ponta cabeça;
- A viagem que você sai da rotina e nunca mais volta…
Apesar das suas melhores intenções, mais uma vez você volta à estaca zero.
Você se convence de que sempre há um “amanhã”, que vira a próxima segunda-feira, depois a próxima semana, que se transforma no próximo mês.
E antes que você perceba, é quase fim do ano e você não está nem perto da pessoa que deseja ser. É como se você estivesse presa em uma bicicleta ergométrica – não importa o quão rápido ou forte você pedale , você nunca chega a lugar nenhum.
Quanto mais a história se repete, mais você se convence:
“Deve ser eu.”; "Eu sou muito preguiçosa."; “Não sou disciplinada o suficiente.”; "Eu faço tudo errado”; “Nunca vou conseguir mudar”.
Shiiiiu. Vamos silenciar sua autocrítica 🤫
Ainda que você não tenha sido bem-sucedida na mudança de hábitos, isso não significa que você é fracassada ou preguiçosa.
Caso contrário, você não estaria aqui. A culpa não é sua. Você apenas nunca recebeu as instruções corretas para criar hábitos e se tornar mulherão. Como eu sei? Acho que está na hora de me apresentar…”
Sou Flávia, nutricionista, neurocientista, mulher, empresária, esposa, dinda, filha, amiga e neta.
Hoje, ainda que em constante evolução, me sinto realizada em várias áreas da minha vida depois de muito perrengue, choro e estagnação. Já fui uma jovem magricela e depois gorducha, com sérios transtornos de autoimagem, sedentária, boêmia, indisciplinada e com péssimos hábitos alimentares (pois é, não nasci nutricionista). Me sentia burra, incapaz e sem energia.
Passei anos da minha vida sem ler um único livro ou fazer cursos porque meu cérebro era fraco e subnutrido. Me sentia muito insegura para tudo, da minha comunicação aos meus relacionamentos. Sair desse casulo da falta de confiança e saúde e fundar o Ative Sua Mente, escola digital de neurociências e nutrição para mulheres, é a maior prova da minha mudança. Passei anos presa em meu próprio ciclo vicioso de tentativas de construção de hábitos, seguidos de uma imensa frustração. Eu me sentia motivada por uma semana ou um mês (se muito!) e tudo ia ladeira abaixo quando qualquer coisinha saia do meu controle.
Escrevo essa mensagem para você após 3 anos da maior disciplina que já tive, e que me proporcionou uma saúde física, mental e cognitiva que jamais pensei que teria.
O que tornou essa tentativa diferente das anteriores foi reconhecer que as tentativas passadas não foram falhas - foram experimentos.
Todas as vezes que tentei mudar, precisei:
- Trabalhar minha mente – porque é difícil ter sucesso quando você é sua pior inimiga.
- Implementar uma nova estratégia e tentar entender como meu corpo funciona ― porque só motivação não é suficiente.
- Buscar respaldo das neurociências e da nutrição e estudar muito – porque, embora a construção de hábitos seja uma responsabilidade individual, mudá-los não é uma tarefa fácil.